Лечение - средства и способы

В последнее время у меня стала появляться тяжесть в ногах, усталость, даже после непродолжительной прогулки или стоячей работы. Все время то ноги ломит, то мышцы тянет, то стопы болят невыносимо. Ходила на прием к ортопеду, оказалось, что у меня плоскостопие. Врач посоветовал записаться на занятия лечебной физкультурой, но мне совершенно некогда на них ходить. Есть ли какие-нибудь другие способы себе помочь, доступные в домашних условиях?

Светлана Жукова» г. Пермь

Доктор прав, Светлана, плоскостопие может вызывать все эти симптомы, а также еще и более серьезные,
если болезнь переходит во вторую или третью стадию В запущенных случаях начинает болеть позвоночник, шея, может даже возникать головная боль. Но вашей беде можно помочь, если ежедневно выполнять специальные упражнения.
1. Возьмите скалку, сядьте на стул (кресло, край кровати) и с нажимом покатайте скалку по полу ступнями
ног. Можете выполнять такой массаж сколько угодно раз в день, когда выдается удобный случай – например, за просмотром телевизора.
2. Далее, продолжая сидеть, в течение 3-5 минут выполняйте перекатывание стопы с носка на пятку и наоборот Обе ноги должны двигаться одновременно, но в разные стороны: одна – с пятки на носок, вторая – с носка на пятку. Темп лучше выбрать средний, но важно, чтобы стопа была напряжена.

Затем повторите то же самое, только из положения стоя

• Если у вас есть ипликатор Кузнецова, можете походить по нему. Также очень полезно ходить босыми нога­
ми по камешкам, песку Особенно хорошо в летнее время походить по согретой солнцем зеленой лужайке
с такими полезными травами, как ромашка, мята, чабрец, шалфей, так как помимо массажа, в кожу стоп впи­
тываются еще и полезные эфирные масла, которые активно выделяют согретые солнцем растения. И вообще, старайтесь в летнее время года при возможности ходить босиком, это полезно не только людям, страдающим плоскостопием, но и всем остальным.

• Если время года не позволяет босые прогулки, то есть другой вариант: возьмите камешки, сухой горох,
фасоль, или что еще вам подскажет ваша фантазия, рассыпьте по полу и походите по ним босиком. Если не
хотите сорить, можно насыпать те же самые предметы в ванну или таз и потоптаться на месте.

• Также рекомендую вам ежедневно делать теплые ванны для ног (температура воды 35-36°С), погружая в них ноги до колен. Можно добавлять в воду ароматические масла, отвары трав.

• После ванн выполняйте такой массаж: возьмитесь за ступню в обеими ладонями, и помассируйте ее с на­
жимом кончиками пальцев, двигаясь от пальцев ноги к пятке и далее – от пятки к икре.